One More Day · Guía

Gimnasio

Crea o elige un plan y registra cada serie en la sesión.

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Para empezar

1. Configura meta, nivel, equipo, división y días.
2. Selecciona, reemplaza, edita o quita ejercicios.
3. Inicia; registra series, repeticiones y peso; usa Descanso y Pausa; Termina y revisa Historial.

Cada función, paso a paso

Crear o editar plan

Elige objetivo y experiencia. Revisa antes de generar o actualizar.

1. Meta y nivel. Desde Misiones, abre Gym y toca el engranaje arriba a la derecha para abrir Configuración. Elige objetivo y experiencia.
2. Equipo. Limita al equipo disponible.
3. División y días. Elige estructura y días.
4. Guarda. Revisa antes de generar o actualizar.

Seleccionar, reemplazar, editar o quitar

Toca Añadir ejercicio para abrir el catálogo. Busca o filtra y toca un ejercicio; se cierra el catálogo y se recarga la sesión. Toca papelera/Quitar y luego Quitar en el aviso. Elimina ese ejercicio de la sesión; Cancelar no cambia nada.

1. Añade. Toca Añadir ejercicio para abrir el catálogo. Busca o filtra y toca un ejercicio; se cierra el catálogo y se recarga la sesión.
2. Reemplaza. Toca el lápiz, luego Reemplazar y elige en el catálogo; se sustituye el ejercicio y se recarga la sesión.
3. Edita. En los controles del lápiz, Series y Repeticiones abren selectores; Peso usa la unidad elegida; Descanso permite Sin descanso o un tiempo. Cada cambio actualiza el objetivo.
4. Quita. Toca papelera/Quitar y luego Quitar en el aviso. Elimina ese ejercicio de la sesión; Cancelar no cambia nada.

Series, repeticiones y peso

Toca lápiz → Series y elige. No puede quedar por debajo de las series ya completadas. Un toque en una serie abierta la registra con los valores mostrados y avanza. Tocar una completada la deshace; mantener pulsado abre la hoja editable.

1. Series. Toca lápiz → Series y elige. No puede quedar por debajo de las series ya completadas.
2. Repeticiones. Toca lápiz → Repeticiones y elige el objetivo para series sin registrar.
3. Peso. Para el objetivo: lápiz → Peso → Guardar. Para la serie real: mantén pulsada la fila, edita Repeticiones y Peso y toca Registrar serie.
4. Completa serie. Un toque en una serie abierta la registra con los valores mostrados y avanza. Tocar una completada la deshace; mantener pulsado abre la hoja editable.

Iniciar, descansar, pausar, terminar o descartar

Toca Iniciar entrenamiento. Inicia la sesión y el reloj de la primera serie y muestra controles en vivo. Terminar entrenamiento confirma y finaliza. Salir ofrece Pausar, Terminar o Descartar; Descartar elimina la sesión sin terminar tras confirmar.

1. Inicia entrenamiento. Toca Iniciar entrenamiento. Inicia la sesión y el reloj de la primera serie y muestra controles en vivo.
2. Descansa. Tras registrar una serie puede iniciar descanso automático. La hoja permite Continuar/ajustar u Omitir; Sin descanso es un objetivo del ejercicio, no un día libre.
3. Pausa / Reanuda. Pausa persiste la sesión y recordatorio. Reanudar usa la misma sesión; no crea otra.
4. Termina / Descarta. Terminar entrenamiento confirma y finaliza. Salir ofrece Pausar, Terminar o Descartar; Descartar elimina la sesión sin terminar tras confirmar.

Descanso e Historial

Selecciona un día sin sesión programada para ver REST DAY y abre Historial para revisar las series completadas. Build 200 no ofrece una acción separada para marcar descanso.

1. Selecciona un día de descanso. Toca un día del calendario sin entrenamiento programado. El plan muestra REST DAY; es un estado del calendario, no una acción registrada.
2. Consérvalo o reprográmalo. No se exige entrenamiento en REST DAY. Edita o reprograma una sesión futura solo si quieres entrenar ese día.
3. Abre Historial. Usa Historial de misión o el área Historial para abrir un entrenamiento completado.
4. Revisa el resumen. El resumen muestra cada ejercicio, series completadas, repeticiones, peso, tiempo activo y descanso.
5. Entiende Off. Build 200 no tiene un botón separado para marcar descanso en Gym. No crees un registro cuando el plan ya muestra REST DAY.

Crear, editar o quitar una rutina personalizada

Las rutinas personalizadas son entrenamientos guardados y asignados a días.

1. Nuevo entrenamiento. En Gym, elige CUSTOM PLAN y toca Nuevo entrenamiento. Abre el creador, pon nombre y selecciona ejercicios de la biblioteca.
2. Define objetivos. Toca Seleccionados para revisar; toca Definir objetivos para series, repeticiones, peso/duración, descanso y superseries. Quitar ejercicio lo borra del borrador.
3. Asigna días y guarda. Toca Asignar días, elige uno o más, Revisa asignación y usa la acción final de guardar. Se crean las sesiones planificadas.
4. Edita entrenamiento. En un entrenamiento planificado toca Editar. Reemplaza, reordena, añade o quita; Guardar aplica y Descartar cambios restaura lo guardado.
5. Quita una rutina. En el creador, quitar un entrenamiento personalizado guardado del conjunto editado y guardar elimina su sesión planificada. No existe un botón separado Eliminar rutina; no lo confundas con Quitar ejercicio, Descartar cambios, Descartar entrenamiento o Eliminar misión.

Eliminar misión Gimnasio

Ve a la acción destructiva de la misión. Quita la misión; el historial se maneja por separado.

1. Abre Configuración. Ve a la acción destructiva de la misión.
2. Elimina misión. Lee la confirmación.
3. Cancela. Cancela si querías editar o descartar una sesión.
4. Confirma. Elimina esta misión y su progreso. La confirmación indica que no se puede deshacer.

Ejemplo

Reemplaza press con barra por mancuernas, define 3 × 10 y registra cada carga.

Ten en cuenta

Completar una serie registra esa fila; editar el plan no reescribe historial.

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